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힐 훅(Heel Hook)은 상대 발의 발뒤꿈치를 잡고 비틀어 무릎을 회전시켜 무릎 인대를 공격하는 레그락입니다. 가장 위험한 서브미션 중 하나로, 통증이 오기 전에 부상이 발생할 수 있어 매우 조심해야 합니다. 노기에서 주로 쓰이며, 도복 대회에서는 규정에 따라 제한되는 경우가 많습니다.
인사이드 힐 훅과 아웃사이드 힐 훅
기본 동작 방법
- 다리 컨트롤: 먼저 상대 다리를 단단히 컨트롤해 무릎을 빼지 못하게 합니다. 발을 삼각 모양으로 펴면 상대가 무릎을 돌려 빠져나갈 틈이 생기니, 다리를 당기고 눌러 공간을 없앱니다. 무릎을 접어 상대가 다리를 빼지 못하게 하는 것도 한 방법입니다.
- 발 잡기: 상대 발가락은 겨드랑이나 팔꿈치로 잠그고 발뒤꿈치는 손이나 팔뚝으로 감싸 잡습니다. 뒤꿈치를 팔꿈치 안쪽에 너무 가깝게 잡거나 겨드랑이로만 잡으면 빠지기 쉬우니, 삼두근 근처에서 갈비뼈와 팔 사이에 눌러 잡는 편이 단단합니다.
- 그립 완성: 엄지를 위로 세워 발뒤꿈치까지 끌어내려 잡은 뒤, 다른 손과 게이블 그립으로 잠그고 팔뚝으로 상대 종아리와 바깥쪽 다리를 누릅니다. 팔꿈치는 몸에 붙입니다.
- 피니시: 내 골반 중심이 상대 무릎 옆면에 닿도록 몸을 돌립니다. 머리와 어깨에 기대어 골반을 매트에서 들어 올리고, 몸을 펴며 뒤꿈치로 밀어 무릎 옆쪽으로 골반을 밀어 넣습니다. 발이 내게서 멀어지는 방향으로 움직이면 맞게 가고 있는 것입니다. 발가락과 뒤꿈치를 잡아 회전을 막은 채 무릎 옆을 밀어 완성합니다.
진입 예시
성공 팁
- 허벅지 뼈가 아니라 정강이뼈를 그 자리에서 돌린다는 느낌으로 회전시키세요. 몸 전체를 돌리면 상대가 함께 굴러 빠져나갑니다.
- 팔꿈치를 몸에 붙이고 손바닥을 맞닿게 잡으면 짧은 시간에 큰 힘이 실립니다.
안전 수칙
- 처음 연습할 때는 한 팔로만 걸어 보세요. 힘을 낼 수 있는 방식으로 천천히 연습하는 것이 안전합니다.
- 두 손으로 깍지를 끼면 짧은 시간에 큰 힘이 실리므로, 상대가 탭할 시간을 충분히 주고 즉시 풀어야 합니다.
- 부상 위험이 크므로 반드시 탭에 즉시 반응하고, 상대와 사전에 합의된 강도로만 연습하세요.
역사와 배경
- 힐 훅과 비슷한 기술은 아주 오래전부터 있었던 것으로 보입니다. 고대 그리스 판크라티온은 로마 문화로 이어졌는데, 기사는 고대 그리스 무술을 다룬 책을 인용해 바티칸 박물관의 로마 석조 부조(제작 연대 불명)에서 켄타우로스가 힐 훅을 거는 모습을 확인할 수 있다고 소개합니다. 고대 이집트 벽화에도 니바 같은 다리 공격은 보이지만, 분명한 힐 훅은 찾지 못했다고 합니다.
- 브라질 주짓수에서는 1960년대 선수 이반 고메스가 창시자라는 이야기가 있습니다. 카를슨 그레이시가 인터뷰에서 그렇게 언급한 것이 근거였습니다.
- 반면 이반의 동생 조제 고메스는 힐 훅이 그 전부터 존재했고, 브라질 북동부에 들어온 일본인들을 통해 전해졌다고 말합니다. 스승 제 마리아 프레이리가 다케오 야노와 그의 제자 빌송 오스마르에게 배운 기술이라는 설명입니다. 야노는 일본 제국 해군 출신으로 부도쿠카이 계열이었습니다.
- 이반이 브라질에서 이 기술을 처음 알린 선수인 것은 분명하다는 것이 기사의 결론입니다.
규칙·논란
대표 선수
주앙 아시스, 딘 리스터, 제프 글로버, 라이언 홀, 톰 데블라스, 개리 토논, 에디 커밍스, 데이브 테렐, 비니 마갈량이스, 호우시마르 팔라리스, 키넌 코르넬리우스, 고든 라이언
자료 참고: BJJ Heroes
