학습 가이드

흰띠 서바이벌 가이드

8주 · 24개 기술 · 대상: 주짓수 시작 0~6개월

눌리지 않고 버티는 법부터 첫 서브미션까지. 스파링에서 살아남는 데 필요한 최소한의 기술만 골랐습니다.

진도기술 24개

1주차: 프레임과 엉덩이 빼기

힘으로 밀지 말고 뼈로 버티세요. 공간은 팔이 아니라 엉덩이가 만듭니다.

2주차: 마운트에서 살아남기

브릿지는 위로가 아니라 대각선 머리 쪽으로. 막히면 곧바로 엉덩이 빼기로 바꾸세요.

3주차: 사이드 컨트롤 탈출

상대 골반과 목에 프레임을 먼저 세우고 움직이세요. 프레임 없이 움직이면 더 깊게 눌립니다.

4주차: 클로즈드 가드 공격

상대 자세를 무너뜨린 다음에 공격합니다. 상대가 꼿꼿이 앉아 있으면 어떤 기술도 안 들어갑니다.

5주차: 하프 가드 버티기

하프 가드에서는 언더훅과 무릎 방패 중 하나는 반드시 확보하세요.

6주차: 백 컨트롤

등을 잡았으면 서두르지 말고 시트벨트부터. 손 싸움에서 이긴 뒤에 목을 노립니다.

7주차: 서서 시작하기

테이크다운이 자신 없으면 가드 풀도 정답입니다. 대신 상대에게 다리를 내주지 마세요.

8주차: 위에서 마무리

패스는 한 번에 성공하지 않아도 됩니다. 한 방향이 막히면 반대 방향으로 바꾸세요.