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엉덩이 빼기(Hip Escape, 새우빼기)는 등을 대고 누운 상태에서 발로 매트를 밀어 엉덩이를 옆으로 빼내며 상대와의 거리와 각도를 만드는 기본 솔로 드릴입니다. 동작이 새우가 몸을 튕기는 모습과 비슷해 쉬림프(Shrimp)라고도 부르며, 사이드 컨트롤이나 마운트 같은 불리한 포지션에서 공간을 만들어 탈출하고 가드를 회복하는 모든 동작의 바탕이 됩니다.
기본 동작 방법
- 등을 대고 누워 양 무릎을 세우고, 두 손은 상대를 막는 프레임처럼 가슴 앞에 둡니다.
- 한쪽 어깨 쪽으로 몸을 옆으로 돌려 눕습니다.
- 양발로 매트를 밀며 엉덩이를 들어 올려 옆으로 빼냅니다.
- 엉덩이가 빠진 쪽의 무릎을 몸과 상대 사이로 끌어들여 방패처럼 넣습니다.
- 반대쪽으로 같은 동작을 반복하며 지그재그로 이동합니다.
성공 팁
- 엉덩이를 바닥에 끌지 말고, 발로 바닥을 딛고 엉덩이를 확실히 들어 올려야 합니다. 한쪽 다리로만 미는 동작은 실전에서 효과가 떨어집니다.
- 매트 끝까지 일직선으로만 가면 각도 변화를 익히기 어렵습니다. 몸의 각도를 바꾸며 지그재그로 해 보세요.
- 단순히 엉덩이만 옮기지 말고 상대의 다리나 몸을 지렛대로 쓴다는 생각으로, 실제 포지션 탈출 상황을 떠올리며 연습합니다.