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암드래그 드릴(Armdrag Drill)은 파트너 없이 암드래그 동작을 흉내 내어 엉덩이와 몸의 각도를 옮기는 솔로 드릴입니다. 한 손으로 매트를 짚고 다른 손으로 상대의 팔(트라이셉이나 소매, 컬러)을 잡아 당긴다고 상상하며 엉덩이를 이동시키며, 가드에서 상대의 등 뒤로 돌아가는 암드래그의 힙 움직임을 익히는 데 좋습니다.
기본 동작 방법
- 한쪽 다리를 펴고 반대쪽은 접은 채 앉아, 한 손은 뒤 매트를 짚고 다른 손은 앞에 둡니다.
- 앞쪽 손으로 상대의 같은 쪽 팔(트라이셉 뒤쪽)이나 컬러를 잡았다고 생각하고 몸 반대편으로 당깁니다.
- 당기는 동시에 양발로 밀어 엉덩이를 들어 반대쪽 엉덩이로 체중을 옮깁니다.
- 반대쪽 손으로 같은 동작을 하며 좌우로 번갈아 이동합니다.
성공 팁
- 손이 잡히지 않은 허공이라도 실제 상대가 있다고 생각하고 의도를 가지고 당깁니다.
- 손만 당기지 말고 발로 밀어 엉덩이와 각도를 함께 옮기세요. 쉬림프 동작과 연결하면 더 좋습니다.
- 천천히 정확한 자세로 먼저 익힌 뒤 속도를 올립니다.