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브릿지(Bridge)는 등을 대고 누운 상태에서 발을 엉덩이 가까이에 붙이고 엉덩이를 들어 올려 몸을 아치 모양으로 만드는 동작입니다. 새우빼기, 구르기와 함께 주짓수의 세 가지 핵심 움직임으로 꼽히며, 마운트 탈출(업아)이나 상대를 밀어내 공간을 만드는 데 가장 많이 쓰이는 동작 중 하나입니다.
기본 동작 방법
- 등을 대고 누워 양 무릎을 세우고 발을 엉덩이 가까이에 붙입니다.
- 발꿈치가 아닌 발가락(발볼)으로 서고, 팔뚝은 권투 자세처럼 얼굴 앞에 둡니다.
- 발로 매트를 밀어 엉덩이를 최대한 높이 들어 올립니다.
- 한쪽 어깨 위로 올라타듯 몸을 돌려 배꼽을 하늘로 향하고 시선은 바닥 쪽으로 둡니다.
- 팔꿈치를 매트에 찍어 높이와 탄력을 더하며 좌우로 번갈아 반복합니다.
성공 팁
- 발이 엉덩이에서 멀면 엉덩이가 높이 올라가지 않으니 발을 최대한 가까이 붙입니다.
- 눈을 하늘이 아닌 매트로 향하게 하면 어깨 위로 깊게 돌아갈 수 있습니다.
- 몸이 열려 상대에게 공격당하지 않도록 팔은 항상 얼굴 앞에 모으세요.
- 브릿지로 상대를 띄운 틈에 엉덩이를 빼는 등 다른 동작과 연결해 쓰는 연습이 중요합니다.