브릿지 앤 롤
Bridge and Roll | A.K.A. Upa, 우파, 트랩 앤 롤, 마운트 트랩 앤 롤
이스케이프기/노기 공용초급
브릿지 앤 롤(Bridge and Roll)은 마운트 하단에서 상대의 한쪽 팔을 묶고 엉덩이를 강하게 들어 올려 상대를 뒤집는 기본 이스케이프입니다. 우파(Upa)라는 이름으로 더 많이 알려져 있으며, 주짓수를 시작하면 가장 먼저 배우는 기술 중 하나입니다. 성공하면 하위 포지션에서 단번에 상위 포지션으로 역전할 수 있어, 엘보 이스케이프와 함께 마운트 탈출의 양대 축으로 꼽힙니다.
기본 동작 방법
- 준비 자세: 팔꿈치를 몸에 붙여 바닥 쪽에 두고, 상대가 무릎을 겨드랑이 쪽으로 올리지 못하게 해 상대를 내 골반 위에 머물게 합니다. 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 당겨 최대한 높이 브릿지할 수 있게 합니다.
- 팔 트랩: 넘기려는 쪽 상대 팔을 손목과 함께 팔꿈치(삼두) 쪽까지 잡아 내 몸에 붙입니다.
- 발 트랩: 같은 쪽 발로 상대 발을 막아, 그쪽으로 다리를 뻗어 버티지 못하게 합니다.
- 머리 치우기: 귀를 반대쪽 어깨 쪽으로 붙이고 넘길 방향을 바라봐, 머리가 길을 막지 않게 합니다.
- 대각선 브릿지: 정면(12시)과 1시(반대쪽이면 11시) 사이의 대각선으로 엉덩이를 밀어 올립니다.
- 마무리: 엉덩이 힘을 유지한 채 끝까지 밀어 상대를 넘기고, 상대 가드 안의 상위 자세로 올라옵니다.
성공 팁
- 손목만 잡으면 상대가 팔꿈치부터 빼내며 쉽게 팔을 회수합니다. 팔을 당기는 힘은 팔꿈치에서 나오므로 팔꿈치를 단단히 묶어야 합니다.
- 정옆으로 몸을 비트는 것이 흔한 실수입니다. 옆으로 돌면 힘이 분산되고 상대가 남은 손으로 쉽게 버팁니다.
- 브릿지 정점에서 엉덩이가 꺾여 떨어지고 무릎으로 돌아 나오려 하면 미는 힘이 끊깁니다. 바깥쪽 다리가 바닥에서 떨어지더라도 가까운 쪽 다리로 끝까지 엉덩이를 밀어 줍니다.
- 상대가 짚는 손의 위치를 보면 내가 어느 방향으로 밀고 있는지 알 수 있습니다. 손이 여러 번 따라 짚을 정도로 한 방향으로 꾸준히 밀어야 합니다.