니 엘보 이스케이프 파트너 드릴은 마운트 아래에서 탈출하는 니 엘보 이스케이프를 파트너와 함께 반복 연습하는 드릴입니다. 먼저 혼자 동작을 익힌 뒤 파트너를 붙여 연습합니다.
진행 방법
- 등을 대고 누운 채 파트너가 위에 있다고 가정하고, 파트너가 내 골반 쪽에 내려앉도록 팔꿈치로 프레임을 만듭니다. 파트너가 높이 올라와 있으면 어깨로 밀어 내립니다.
- 한쪽 다리를 펴며 몸을 살짝 옆으로 돌려 골반을 틉니다. 너무 많이 돌리면 등을 내줄 수 있으니 조금만 돌립니다.
- 발끝을 매트에 대고 무릎을 끌어올려 팔꿈치와 맞닿게 합니다. 팔뚝은 파트너 골반을 가로질러 프레임을 유지하고, 팔꿈치는 파트너 무릎을 밉니다.
- 무릎과 팔꿈치를 맞대 공간을 만든 뒤 다리를 빼 가드로 복구합니다.
포인트
- 팔꿈치를 몸 가까이에 붙여 프레임을 유지하세요.
- 몸을 한 번에 크게 돌리지 말고 조금씩 각도를 만드세요.
- 양쪽을 번갈아 하고 파트너와 역할을 교대합니다.