사이드 컨트롤 리가드 드릴

사이드 컨트롤 리가드 드릴은 사이드 컨트롤에서 이스케이프해 가드를 복구하고, 파트너가 다시 패스하는 과정을 번갈아 반복하는 드릴입니다. 가드 복구와 가드 패스 연습을 동시에 할 수 있습니다.

진행 방법

• 한 명은 사이드 컨트롤 아래에서 시작합니다.
• 아래 사람은 골반을 크게 밀어내고 새우처럼 몸을 빼며 다리를 안으로 넣어 가드를 복구합니다.
• 위 사람은 저항을 너무 많이 하지 않고 가드를 패스해 다시 사이드 컨트롤을 잡습니다.
• 패스할 때는 매번 반대쪽으로 넘어가도록 하고, 이 과정을 반복한 뒤 역할을 교대합니다.

포인트

• 골반을 멀리 보내서 공간을 크게 만드세요. 특히 상대 팔이 좋은 위치에 있을 때 더 중요합니다.
• 패스하는 사람은 천천히 협조해 아래 사람의 동작을 완성시켜 주세요.
• 일정 횟수나 시간마다 역할을 바꿉니다.