스프롤(Sprawl)은 상대가 다리를 노리고 들어올 때(더블 레그 등) 골반을 앞으로 보내고 다리를 뒤로 빼서 상대가 내 다리를 잡지 못하게 막는 테이크다운 방어 동작입니다. 막은 뒤에는 위 포지션을 잡거나 일어서거나 상대 등 뒤로 돌아갈 수 있습니다.
기본 동작 방법
- 그래플링 스탠스에서는 몸을 살짝 앞으로 기울여 손과 머리로 다리를 보호합니다. 상대가 머리를 낮추면 나도 머리를 낮춰 다리 접근을 막습니다.
- 상대가 다리를 노리고 들어오면 먼저 손으로 막습니다. 막지 못해도 팔꿈치로 상대 어깨 쪽을 막아 다리 접근을 어렵게 합니다.
- 골반을 먼저 앞으로 보내면서 발을 뒤로 뺍니다. 골반이 앞으로 나올수록 다리가 상대에게서 멀어집니다.
- 골반이 바닥에 닿도록 낮추고, 넓게 펼쳐 엎드린 자세에서 위로 올라가거나 상대 등 뒤로 돌아 들어갑니다.
자주 하는 실수
- 손을 먼저 바닥에 짚고 발을 빼는 버피 같은 동작은 올바르지 않습니다. 골반이 먼저 움직여야 합니다.
- 발을 바닥에 붙인 채 버티면 상대가 밀고 들어올 때 다시 들려 올라가 뒤로 넘어갑니다. 발은 바닥을 미끄러지듯 뒤로 보내고 골반은 낮게 유지하세요.
연습 팁
- 처음에는 파트너 없이 혼자 연습하세요. 파트너와 하면 다리를 노리고 들어온 상대가 매트에 얼굴을 부딪힐 수 있어 위험합니다.
- 팔로 막을 수 있다면 굳이 스프롤하지 않아도 됩니다. 스프롤은 라인을 뚫렸을 때의 방어입니다.