싱글 레그 디펜스

Single Leg Takedown Defense | A.K.A. 싱글렉 방어, 싱글 레그 방어, 싱글렉 디펜스, 한다리 잡혔을 때 방어

테이크다운기/노기 공용초급

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상대가 내 한쪽 다리를 잡고 들어오는 싱글 레그 테이크다운을 막고 빠져나오는 방어입니다.
다리를 잡혔다고 바로 넘어가는 것은 아니며, 머리 높이 맞추기, 다운 블록, 자세 낮추기, 위저(오버훅) 순서로 단계별로 대응하면 넘어지지 않고 오히려 상대 뒤나 위 포지션을 잡을 수 있습니다.

기본 동작 방법

머리 높이 맞추기: 상대와 눈높이를 맞추고 상대가 내려가면 같이 내려갑니다. 내 머리가 상대 진입을 가로막고 있으면 상대가 다리에 손을 뻗어도 앞다리를 뒤로 빼기 쉽습니다.
다운 블록: 상대가 안쪽으로 파고들면 앞다리 쪽 손을 내려 상대 팔을 막아, 그립이 짧고 단단하게 잡히지 않도록 합니다.
자세 낮추고 다리 빼기: 잡혔다면 꼿꼿이 서 있지 말고 몸을 숙여 가슴과 배로 상대 머리를 누릅니다. 동시에 잡힌 다리를 상대 다리 사이가 아니라 바깥쪽으로 빼냅니다.
위저 걸기: 잡힌 다리 쪽 팔을 상대 겨드랑이에 짧고 깊게 끼워 넣고 팔꿈치를 내 몸에 붙입니다. 상대가 내 뒤로 돌아가거나 언더훅을 잡지 못하게 막아 줍니다.
그립 떼어 내기: 반대 손으로 상대 머리를 누르거나 팔꿈치를 당겨 뜯고, 다리를 뒤로 차며 상대 그립을 길게 늘린 뒤 엉덩이를 좌우로 낮춰 그립을 끊습니다.