테크니컬 스탠드업
Technical Stand Up
드릴기/노기 공용초급
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테크니컬 스탠드업(Technical Stand Up)은 바닥에 앉거나 누운 상태에서 상대가 앞에서 밀거나 접근해도 팔로 견제하고 안전하게 일어서는 기본 동작입니다. 얼굴을 앞으로 내밀지 않고 한 손으로 매트를 짚고 엉덩이를 들어 뒤쪽으로 일어서기 때문에 타격 위험이 있는 상황이나 스탠딩 재시작에서 널리 쓰이며, 파트너 없이도 연습할 수 있습니다.
기본 동작 방법
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 같은 쪽 손으로 매트를 짚은 뒤, 반대쪽 손은 얼굴을 보호하며 앉습니다.
- 몸을 약간 옆으로 틀고, 짚은 손과 반대쪽 발로 매트를 눌러 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
- 앞에 있던 다리를 몸 아래로 끌어 뒤로 빼 발바닥을 매트에 단단히 딛습니다.
- 뒤로 뺀 발을 한 번 더 뒤로 밀어 공간을 만들고, 베이스를 유지한 채 일어납니다.
- 좌우로 번갈아 반복합니다.
성공 팁
- 항상 시선은 앞(상대)을 향하고 얼굴 앞에 손을 둡니다.
- 앉아 있을 때 엉덩이를 어깨보다 뒤에 두면 밀려 눕기 쉬우니, 어깨가 엉덩이보다 앞에 오게 해서 상대가 밀어도 베이스로 눌리도록 합니다.
- 앉은 채 상대와 마주할 때는 발을 바닥에서 띄워 방어하다가 공간이 생길 때 일어납니다.
- 일어난 뒤 뒤로 한 걸음 물러나 거리를 더 확보합니다.