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Z락(Z-Lock)은 상대 한쪽 다리를 내 두 다리 사이에 Z자 모양으로 가둬 두고, 고관절과 무릎을 함께 비트는 레그락이에요. 리핑(reaping) 포지션에서 상대의 뒤꿈치를 노출시킨 뒤, 힐훅 대신 컨트롤을 선택해서 들어갑니다. 영상에서는 이 기술을 무릎 하나만 노리는 게 아니라 '힙락(hip lock)'이라고 설명해요. 그래서 상대의 고관절이나 무릎 인대 중 어느 쪽이든 먼저 한계에 닿는 곳에서 탭이 나옵니다.
기본 동작 방법
- 리핑 진입: 아웃사이드 아시에서 다리를 넘겨 리핑 포지션을 만듭니다. 이때 다리를 던지듯 넘기기보다 무릎을 뻣뻣하게 두고 골반을 틀면서 상체로 상대 무릎을 접어 주는 게 좋다고 해요.
- 두 번째 다리 컨트롤: 앉으면서 내 발로 상대의 먼 쪽 다리를 걸어 탈출 속도를 늦춥니다. 한 손은 상대 무릎 위, 한 손은 아래를 잡습니다.
- 다리 뽑아 넣기: 상대 다리는 내 골반 포켓에 두고, 내 무릎 뒤쪽을 따라 붙습니다. 다른 쪽 다리를 빼서 정강이를 안쪽으로 끌어와 발과 발을 포갭니다.
- 손 위치: 내 정강이나 허벅지를 잡아 상대 다리를 Z자로 가둬요. 시간이 있으면 허벅지가 훨씬 단단하고, 급할 때는 정강이가 빠릅니다.
- 발과 무릎: 발을 발 위에 밟듯이 올리고 무릎은 안쪽으로 모아 계속 수축합니다. 압력의 대부분은 발에서 발로 전해져요.
- 피니시: 옆으로 쓰러지면서 상대 발꿈치가 어깨 쪽 라인으로 가도록 만듭니다. 한 손을 상대 발목 밑으로 넣어 뒤꿈치를 들어 올리거나, 엄지발가락(토본) 그립을 잡아 비틉니다.
성공 팁
- 먼저 무릎을 상대 어깨 쪽으로 밀고, 그다음에 비트세요. 처음부터 나를 향해 당기듯 비틀면 상대가 빠져나가요.
- 발이 느슨하면 다리 사이에 공간이 생깁니다. 발을 붙이고 무릎을 모아 두는 게 기본입니다.
- 팔꿈치가 내 무릎 안쪽에 있어야 상대 몸이 덜 돌아요. 바깥에 있으면 회전 여지가 커집니다.
- 광배(랫)를 단단히 조이고 몸을 수축한 채로 쓰러져야 합니다. 힘을 빼면 상대가 풀 수 있어요.
- 사람마다 유연성과 고통 한계가 달라서 고관절에서 먼저 탭이 나기도, 무릎을 지나 고관절로 이어지기도 합니다.
주요 연결
안전 주의
- 고관절과 무릎 인대를 동시에 비트는 아주 타이트한 기술이라 연습 때는 천천히 진행합니다.
- 상대가 뒤꿈치 쪽으로 돌려고 하면 무릎이 먼저 다칠 수 있으니 반응이 느리면 바로 풀어 줘요.
- 리핑 구조가 포함돼 있어 IBJJF 도복/하위 벨트 규정에서는 반칙이 될 수 있습니다. 대회 전에 규정을 꼭 확인하세요.
- 당하는 쪽은 버티지 말고 일찍 탭하는 게 안전합니다.