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런닝맨 이스케이프(Running Man Escape)는 허니홀(새들, 인사이드 센카쿠, 411)에 잡혔을 때 힐을 숨기고 무릎 라인을 빼내서 빠져나오는 대표적인 레그락 탈출이에요.
달리기 시작하는 사람처럼 골반을 바닥 쪽으로 돌리고 몸을 밀어 나가기 때문에 이런 이름이 붙었습니다.
영상 강사들은 레그락은 공격이 어렵지만 방어는 비교적 빨리 배울 수 있어서 탈출부터 익혀 두라고 말해요.
기본 동작 방법
- 앉아서 시작: 허니홀에 잡히면 팔꿈치를 짚고 상체를 세웁니다. 상대 그립(손목)과 싸우면서 내 발끝을 상대 반대쪽으로 쭉 포인팅해 두세요. 발이 힘 빠진 채로 있으면 상대가 클로버 같은 다음 포지션으로 쉽게 넘깁니다.
- 엄지로 밀기: 엄지를 상대 오금(무릎 뒤 힘줄 쪽)에 넣고 C 그립으로 밀어 상대를 무너뜨립니다. 상대가 프레임으로 나를 되돌리지 못하게 눌러 두는 게 중요해요.
- 엉덩이로 원 그리기: 발을 빼려고만 하지 말고, 내 엉덩이를 상대 쪽으로 밀어 넣으며 원을 그리듯 돕니다. 유연성이 부족해도 이렇게 밀고 돌면 됩니다. 발이 안쪽으로 들어오면 상대의 엉덩이나 햄스트링을 밀어 내 무릎을 바깥으로 빼요.
- 무릎 라인 통과: 홍박사노기교실에서는 무릎이 매트에 닿을 만큼 빠지면 레그락이 절대 안 걸린다고 설명합니다. 무릎이 빠지면 그대로 도망가도 되고, 일어나면서 백스텝을 해도 돼요.
- 마무리 선택지: 일어날 때는 백스텝을 넓게 하지 않고 좁게 가져갑니다. 이후 다이아몬드 암 트라이앵글로 패스를 하거나, 발을 보고 백 테이프(Back Tape)로 백을 노릴 수 있어요. 한국어 영상에서는 크로스 페이스로 패스하거나 베림볼로로 백을 잡는 연결도 소개합니다.
- 다른 강사의 포인트: 힐이 밖으로 나가 있으면 위험하니 골반을 옆으로 돌려 무릎을 구부릴 공간을 만들고, 뒤꿈치를 위로 띄워 숨깁니다. 마라톤 출발선에 선 사람처럼 골반을 바닥 쪽으로 향해 달릴 준비를 하는 느낌이에요.
성공 팁
- 발끝을 계속 멀리 포인팅하세요. 발목 컨트롤을 잃으면 탈출 타이밍이 사라집니다.
- 발만 당기지 말고 엉덩이를 밀어 넣으며 상대를 눌러 무너뜨려야 해요.
- 홍박사노기교실 영상에서는 공격하는 쪽이 무릎을 벌려 밀리지 않게 버티면 탈출이 어렵고, 그 힘이 빠지면 탈출이 쉬워진다고 설명해요.
- 무릎이 안 빠졌을 때는 억지로 달리지 말고, 무릎이 매트에 닿아 하체 관절기 위험이 큰 상태임을 인지한 뒤 즉시 방어를 바꾸세요.