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한팔 업어치기(이폰 세오이 나게, Ippon Seoi Nage, 一本背負投)는 한 손으로 상대의 소매를 쥐고, 다른 팔은 상대 겨드랑이 아래로 밀어 넣어 팔을 감싼 채 어깨 너머로 넘기는 유도의 대표 손기술입니다. 업어치기(Seoi Nage)의 변형으로, 양손을 모두 쓰는 두팔 업어치기(모로테 세오이 나게)와 달리 팔 하나를 고립시켜서 던진다는 점이 다릅니다.
주짓수에서는 스탠딩에서 상대가 앞으로 무게를 싣거나 한쪽 팔이 길게 나와 있을 때 쓰기 좋아요. 성공하면 한 번에 상위 포지션을 잡을 수 있어 도복 주짓수에서 특히 유용합니다.
기본 동작 방법
- 그립: 크로스 그립으로 한 손은 상대 옷깃, 다른 손은 손목이나 소매를 잡아요. 영상에서는 상대 도복 자체를 잡지 않는다고 해요. 상대도 내 도복을 잡을 수 있고, 한 팔만 고립시켜야 몸을 돌릴 수 있기 때문입니다.
- 끌어당기기(쿠즈시): 소매 쪽 손으로 팔꿈치를 들어 올리듯 당겨 상대의 무게를 앞으로 띄웁니다. 팔힘만으로 하면 한계가 있어서, 무릎과 몸 전체로 어깨를 뒤로 당기듯 쓰는 편이 좋아요.
- 진입: 앞발을 상대 앞으로 내딛고 피벗한 뒤 뒷발을 뒤로 돌려 붙이며(백스텝) 상대에게 등을 돌립니다. 한판 TV 영상에서는 첫 걸음에서 기술이 거의 완성되어야 한다고 설명합니다.
- 팔 끼우기: 옷깃을 잡았던 팔을 상대 겨드랑이 아래로 밀어 넣고, 알통을 만들듯 팔꿈치를 굽혀 상대 팔을 단단히 감쌉니다. 팔꿈치 안쪽을 상대 겨드랑이에 붙여서 틈이 없게 만드세요.
- 마무리: 무릎을 굽혀 상대보다 낮게 자세를 잡은 뒤, 상체를 숙이고 몸을 돌리면서 상대를 어깨 너머로 넘깁니다.
성공 팁
- 진입할 때 내 엉덩이가 상대 엉덩이보다 낮아야 합니다. 스쿼트처럼 무릎을 충분히 굽혀 주세요.
- 팔로 상대를 들어 올리려는 것은 흔한 실수예요. 힘은 무릎과 허리에서 나오고, 팔은 꼭 몸에 붙여 두는 것이 좋습니다.
- 팔을 어퍼컷처럼 휘두르며 들어가면 상대가 미리 알아챕니다. 팔을 몸에 붙이고 한 번에 들어가세요.
- 두 발을 모두 모으고 나서 던지려 하면 늦어서, 상대가 버티거나 되치기를 당하기 쉽습니다. 첫 걸음에서 이미 상대가 떠오르게 하고, 나머지 발은 마무리에 붙이는 느낌이 좋아요.
- 발은 상대 발끝 쪽 선을 따라 딛고, 두 발이 모두 상대 발 안쪽에 오게 하세요. 발을 넓게 벌리면 상대가 업히듯 내려앉아 버립니다.
- 상대에게 상체를 밀착한 상태에서 몸을 튕겨야 합니다. 틈이 있으면 상대는 뒤로 밀릴 뿐 떠오르지 않아요.
- 한 발로 균형을 잡는 연습을 많이 해 주세요. 균형이 흔들리면 이후 회전이 이어지지 않습니다.
- 던지는 동안 상대의 손이 내 방어를 막지 못하도록, 소매를 잡은 손은 필요할 때 바로 방어에도 쓸 수 있게 두는 것이 좋습니다.