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싱글 언더 패스(Single Under Pass)는 한쪽 팔만 상대 다리 아래로 넣어 어깨 위로 올려놓고 체중으로 눌러 넘어가는 프레셔 패스예요. 더블 언더가 두 팔로 양다리를 감는 것이라면, 이쪽은 한 팔로 다리 하나를 담고 반대 손은 칼라를 잡아 몸통을 고정합니다. 클로즈드 가드를 열고 난 뒤 가장 기본이 되는 패스 중 하나로 가르쳐요.
기본 동작 방법
- 가드 열기와 무릎 세우기: 가드를 열면 바로 한 무릎을 세우고 매트에 두 무릎을 모두 대지 마세요. 두 무릎이 닿으면 상대가 다시 가드를 닫습니다.
- 다리 누르기: 내 무릎과 같은 쪽 팔꿈치로 상대 한 다리를 매트 쪽으로 눌러요. 손으로 누르면 삼각조르기에 걸리기 쉬우니 팔꿈치를 길게 펴서 막습니다.
- 무릎 넘기기: 눌린 다리 위로 같은 쪽 무릎을 밀어 넣고, 발끝은 상대 다리 바깥쪽에 둬서 하프 가드로 잡히는 일을 막아요.
- 팔 넣기: 팔꿈치를 던지듯 올렸다가 어깨를 으쓱하며 상대 허벅지 밑으로 미끄러뜨려요. 어깨가 허벅지 낮은 곳, 무릎에서 먼 곳에 닿아야 합니다.
- 앵커 그립: 반대 손으로 상대의 먼 쪽 칼라를 엄지가 안으로 들어가게 잡아요. 이 그립이 당기는 힘을 만들어 줍니다.
- 밀고 당기기: 어깨로는 다리를 밀고, 칼라 그립으로는 내 몸을 당겨요. 이어서 한 손으로 상대 무릎 안쪽을 잡아 눌러 매트에 고정하세요.
- 패스: 골반이 상대 골반에 붙으면 다리가 빠지고, 가슴을 상대 가슴에 붙여 사이드로 넘어갑니다.
- 삼각 방어(GB 영상): 상대가 소매를 당기면 팔꿈치를 내 골반에 붙이고 몸을 옆으로 틀어요. 머리를 빼려 하지 말고 앞으로 압박하면 다리가 나중에 빠집니다.
성공 팁
- 한 팔은 다리, 몸통은 다리를 이기는 구조예요. 팔 힘으로 다리와 싸우지 말고 상체 전체로 누르세요.
- 어깨가 무릎 쪽에 걸리면 상대가 밀어서 버팁니다. 허벅지 뒤쪽 낮은 곳으로 더 깊게 들어가요.
- 칼라를 잡지 않으면 상대가 몸을 틀어 빠집니다. 앵커 그립을 잊지 마세요.
- 낮은 자세와 앞으로 쏠린 체중을 유지하고, 팔꿈치는 항상 골반에 붙입니다.
- 도복에서는 소매를 당겨 삼각에 노출될 수 있으니 상대 손 그립을 신경 쓰세요.