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카렐린 리프트(Karelin Lift)는 상대의 몸통을 뒤에서 껴안아 들어 올린 뒤, 몸을 뒤로 젖히며 어깨 너머로 넘겨 던지는 레슬링 던지기입니다. 리버스 바디 리프트(Reverse Body Lift)가 정식 이름이고, 러시아 그레코로만형 레슬러 알렉산드르 카렐린이 대회에서 즐겨 쓰면서 그의 이름이 붙었어요. 카렐린은 이 기술로 체급 차이가 있는 상대도 번쩍 들어 던져 올림픽 금메달을 따냈습니다. 상대가 알고 있어도 허리를 단단히 잡히면 막기 어렵다는 점이 이 기술의 무서운 부분이에요.
기본 동작 방법
- 허리 잠그기: 상대 뒤쪽으로 파고들어 두 팔로 상대 몸통을 감싸고 손을 깍지 끼거나 맞잡아 단단히 잠급니다. 상대가 앞으로 숙이고 있는 상태에서 들어가기 좋아요.
- 자세 낮추기: 무릎을 굽혀 내 엉덩이를 상대 골반 아래로 깊게 넣고, 가슴을 상대 등에 붙입니다.
- 들어 올리기: 무릎을 펴면서 상대를 끌어당겨 상대 발이 바닥에서 떨어지게 합니다. 팔 힘이 아니라 다리와 엉덩이 힘으로 들어 올려요.
- 던지기: 몸을 뒤로 젖히고 한쪽으로 틀어 어깨 너머로 상대를 넘깁니다. 던지는 동안 시선은 어깨 너머를 봅니다.
- 마무리: 상대를 넘긴 뒤 허리를 놓지 말고 같이 넘어가 위에서 컨트롤합니다. 매트에서 시작하는 버전은 무릎을 최대한 상대 골반에 붙인 채 당겨 올립니다.
성공 팁
- 허리 잠금이 느슨하면 들어 올리는 중에 빠집니다. 상대 몸통에 내 몸을 바짝 붙이는 것이 핵심이에요.
- 던질 때 어깨 너머로 시선을 두는 것이 중요합니다. 시선이 어긋나면 몸이 같이 틀어지지 않고 중심을 잃습니다.
- 상대가 뒤로 체중을 싣거나 다리를 벌려 버티면 억지로 들지 말고, 먼저 중심을 무너뜨린 뒤 시도하세요.
주요 연결
안전 주의
- 상대가 머리나 목부터 떨어질 수 있는 기술입니다. 끝까지 상대를 조절하며 던지고, 연습할 때는 낮은 높이에서 천천히 시작하세요.
- 대회 규정에 따라 슬램으로 간주되어 반칙이 될 수 있으니 규정을 먼저 확인하세요.
