공중 전방낙법

기본 동작 방법

1. 앞에 매트를 두고 낮은 자세에서 시작해요. 앉아서 무릎을 꿇고 손바닥 감각부터 익힙니다.
2. 바닥에 닿는 순간 팔꿈치가 아니라 손끝부터 닿는다는 느낌으로 손바닥과 팔뚝을 함께 짚어요. 그때 고개를 옆으로 돌립니다.
3. 발가락에 힘을 주고 세워서 발끝이 옆으로 쓰러지지 않게 받쳐요.
4. 앉은 자세에서 다리를 뒤로 보내며 살짝 뛰어 보고, 서서 뛰는 순서로 올라갑니다.
5. 공중에서 무릎을 끌어올려 몸을 모았다가, 바닥에 닿기 직전 팔과 다리를 어깨너비로 쫙 펼쳐요.
6. 손과 발이 동시에 닿게 하고 손바닥으로 바닥을 쳐서 충격을 나눕니다.

성공 팁

• 그냥 펴서 뛰면 발부터 떨어져요. 무릎을 올렸다가 뒤로 차며 모았다 펴는 리듬이 중요합니다.

• 손이 먼저 닿거나 발이 먼저 닿으면 다칠 수 있습니다. 손과 발이 동시에 닿는 연습을 낮은 높이에서 충분히 하세요.

• 고개를 돌리는 동작은 착지 순간에 맞춰요.

• 영상에서는 완전히 안전한 낙법은 손과 발이 동시에 닿는 낙법이라고 강조해요. 손바닥부터 팔뚝까지 한 면으로 닿는다고 생각하면 됩니다.

• 처음부터 높이 뛰지 말고, 몸이 알아서 반응할 만큼 낮은 높이에서 먼저 반복하세요. 낮은 단계가 충분해야 높이를 올릴 수 있어요.

연습 단계

1. 전방낙법을 무릎 꿇은 자세, 선 자세 순서로 익힙니다.
2. 앉은 자세에서 뛰며 하는 연습을 해요.
3. 서서 자기 키 높이까지 점프해서 연습합니다.
4. 익숙해지면 장애물 낙법으로 넘어가요.

주요 연결

전방낙법, 전방회전낙법, 앞구르기와 이어지고, 공중 회전낙법으로 올라가는 중간 단계로 좋아요.

안전 주의

공중 전방낙법은 몸이 떠 있는 만큼 실수가 바로 부상으로 이어집니다. 앞으로 쏠려 손만 먼저 닿거나 뒤로 떨어져 발만 먼저 닿는 실수를 특히 조심하세요.
높이를 올릴수록 손목과 얼굴 부상 위험이 커져요. 지도자가 있는 곳에서 매트를 깔고 하세요. 기본 전방낙법이 안정되기 전에는 점프하지 마세요.