앞구르기

앞구르기(Forward Roll)는 앞으로 구르는 기본 동작으로, 주짓수에서는 머리 대신 한쪽 어깨 위로 굴러 넘어가는 숄더 롤 방식이 많이 쓰입니다. 머리 바로 위로 넘어가는 체조식 구르기와 달리 목 부상 위험이 낮으며, 상대가 방해해도 안전하게 구르기 위한 기초입니다.

기본 동작 방법

• 무릎을 꿇은 자세에서 시작하고, 한쪽 다리를 들어 올립니다.
• 한 손을 다리 사이로 넣어 바닥을 짚고 머리를 옆으로 비켜 줍니다.
• 한쪽 어깨에서 반대쪽 골반으로 이어지는 대각선 라인을 따라 등을 가로질러 굴러갑니다.
• 머리는 바닥에 닿지 않게 하고, 마지막에는 낙법 자세로 마무리하거나 다리를 접고 일어납니다.
• 익숙해지면 무릎 단계에서 선 자세로 점차 올려서 연습합니다.

성공 팁

• 머리 바로 위로 굴러 넘어가는 것은 가장 흔하고 위험한 실수입니다. 항상 어깨 위로 굴러야 합니다.
• 굴러가는 동안 한쪽으로 치우치지 않고 일직선 방향을 유지합니다.
• 착지를 불가사리처럼 흐트러뜨리지 말고, 팔을 몸에서 약 45도로 두어 매트를 치는 낙법이나 계속 굴러 일어나는 방법 중 하나를 의도적으로 선택합니다.
• 처음에는 무릎에서 시작해 단계적으로 서서 구르는 단계로 올립니다.