옆구르기

옆구르기(Lateral Roll, Side Roll)는 앉은 자세에서 몸을 공처럼 말고 어깨를 이용해 옆으로 굴러 일어나는 솔로 드릴입니다. 가드 리텐션과 공격 시 인버전, 롤링 동작으로 이어지는 기초 움직임으로, 머리 위치를 의식하며 어깨 위로 구르는 감각을 익힙니다.

기본 동작 방법

• 다리를 편 채 앉은 자세에서 시작하고, 머리를 무릎에 최대한 가깝게 가져가 몸을 둥글게 말아 줍니다.
• 무릎 뒤를 잡거나 손을 허벅지 뒤에 두어 몸통을 앞으로 당깁니다.
• 턱을 가슴 쪽으로 당기고 옆으로 쓰러지며 어깨 위로 구릅니다.
• 구르는 동안 발끝을 가능한 한 매트에 둔 채 골반을 위로 올립니다.
• 반대쪽 다리를 카운터웨이트로 사용해 앉은 자세로 돌아오며, 반대 방향으로도 반복합니다.

성공 팁

• 체중은 어깨 위에 실려야 합니다. 허리에 체중이 실리면 중간에 걸려서 끝까지 구르지 못합니다.
• 상체를 세운 채 옆으로 쓰러져 이마가 바닥에 닿는 것은 흔한 실수입니다. 반드시 앞으로 숙여 머리를 무릎에 가까이 합니다.
• 손을 바닥에 짚으면 좌우 이동이 쉬워집니다. 익숙하지 않다면 말아 앉기부터 쓰러지기, 일어나기까지 부분으로 나누어 연습합니다.
• 유연성이 부족하면 다리를 머리 위로 넘기는 정도까지만 하고 무리하지 않습니다.