뒤구르기

뒤구르기(Backward Shoulder Roll)는 뒤로 구르되 머리 대신 한쪽 어깨 위로 넘어가는, 주짓수에서 가장 기본적인 구르기 동작입니다. 인버티드 가드 같은 뒤집힌 상태의 움직임을 익히는 기초가 되며, 스택 당하거나 압박 패스를 받을 때 발로 베이스를 만들어 버티는 데에도 쓰입니다.

기본 동작 방법

• 몸을 공처럼 말아 무릎을 가슴에 붙이고 엉덩이를 들어 올립니다.
• 구르는 쪽 어깨 방향으로 시선을 돌리고, 같은 쪽 다리를 곧게 뻗어 몸의 회전을 돕습니다.
• 머리가 바닥에 닿지 않도록 목을 옆으로 비켜 주며 어깨 위로 굴러 넘어갑니다.
• 양손으로 바닥을 짚어 지지하고, 다리를 벌려 발끝으로 착지합니다.
• 가능하면 무릎이 아닌 발로 베이스를 만들어 일어서거나 다음 동작으로 이어 갑니다.

성공 팁

• 목 뒤쪽으로 일직선으로 구르면 목을 다치기 쉽습니다. 항상 어깨 위로 굴러야 합니다.
• 머리가 걸리면 넘어가려는 어깨 쪽으로 고개를 돌려 머리를 빼 줍니다.
• 처음에는 앉은 자세에서 뒤로 눕는 낙법부터 10~20회 반복한 뒤 구르기로 넘어가면 이해하기 쉽습니다.
• 무릎으로 올라오면 터틀 자세로 말려 들어가기 쉬우므로, 발로 착지하는 연습을 합니다.