전방회전낙법(Forward Roll Breakfall, 젬포 카이텐 우케미)은 앞으로 구르면서 머리와 얼굴, 가슴을 보호하며 충격을 흩어 주는 대표적인 낙법입니다. 유도에서 온 기술로 던져지거나 앞으로 넘어질 때 목 부상을 막는 데 중요하며, 주짓수에서도 낙법과 앞구르기 연습의 기초로 쓰입니다.
기본 동작 방법
- 쪼그려 앉은 자세에서 손을 발 사이 바닥에 짚고, 손가락은 안쪽으로 향하게 두어 삼각형이나 X 모양을 만듭니다.
- 머리를 최대한 발끝 쪽으로 숙이고 다리 사이로 시선을 둡니다.
- 짚은 손과 팔을 따라 어깨 위로 곧은 선을 그리며 앞으로 굴러갑니다.
- 굴러서 다시 발끝으로 올라오는 연습부터 합니다.
- 높이에 익숙해지면 선 자세에서 쪼그려 앉으며 손을 짚고 구르는 단계로 올립니다.
성공 팁
- 손을 곧게 펴서 짚으면 손목이나 손가락이 다치기 쉬우므로 손가락을 안쪽으로 모아 짚습니다.
- 오른발이 앞이면 오른손, 왼발이 앞이면 왼손이라는 규칙으로 좌우 모두 연습합니다.
- 팔은 몸 옆으로 두어야 하며, 앞으로 뻗은 채 굴러 내려가면 손목이 다칠 수 있습니다.
- 낮은 높이에서 시작해 점차 높이를 올리면 목 근육과 높이에 대한 감각이 길러집니다.