스콜피온 드릴(Scorpion Drill)은 앞으로 수그린 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리고, 두 팔과 한쪽 다리로 몸을 지탱하며 걸어가는 솔로 워밍업 동작입니다. 팔과 어깨, 코어, 한쪽 다리의 균형과 협응을 함께 쓰는 동작이며, 도장의 워밍업 루틴에서 걷기 드릴로 쓰입니다.
기본 동작 방법
- 양손과 한쪽 발로 바닥을 짚고, 다른 쪽 다리는 뒤로 들어 올린 앞으로 수그린 자세를 만듭니다.
- 들어 올린 다리를 유지한 채 손을 번갈아 앞으로 옮기며 몸을 앞으로 이끕니다.
- 바닥을 짚은 다리는 발끝으로 밀며 함께 따라옵니다.
- 일정 거리를 이동한 뒤 들어 올리는 다리를 바꾸어 반대쪽도 반복합니다.
성공 팁
- 들어 올린 다리가 너무 내려가면 균형이 무너지므로 코어에 힘을 주고 유지합니다.
- 어깨가 처지지 않게 바닥을 밀어 내고, 손목이 불편하면 이동 거리를 줄입니다.
- 좌우 다리를 모두 번갈아 연습해 균형을 맞춥니다.