등으로 걷기(Side Shrimp)는 누운 상태에서 등 위쪽(어깨)과 엉덩이를 번갈아 바닥에서 들어 올리고 옮기며 옆으로 이동하는 솔로 드릴입니다. 자벌레처럼 어깨와 골반이 번갈아 베이스가 되는 것이 핵심이며, 발을 바닥에 딛지 않고 골반을 움직이는 능력을 길러 줍니다.
기본 동작 방법
- 바닥에 누운 자세에서 시작하고, 어깨와 엉덩이가 동시에 바닥에 닿아 있지 않게 번갈아 들어 올립니다.
- 어깨를 들어 올린 상태에서 어깨를 옆으로 옮깁니다. 이때 팔과 무릎은 서로 반대 방향을 향합니다.
- 어깨를 내려 베이스로 삼은 뒤, 엉덩이를 들어 옆으로 밀어 옮깁니다.
- 이 움직임을 번갈아 반복하며 옆으로 걸어갑니다.
성공 팁
- 팔다리를 앞뒤로 흔들기만 해서는 이동하지 않습니다. 어깨와 골반이 번갈아 바닥을 떠나야 합니다.
- 처음에는 매우 어색하고 어려운 것이 정상이므로, 천천히 몸의 이동을 느끼며 연습합니다.
- 클로즈드 가드에서 골반을 옆으로 빼 각도를 만들고 상대 어깨에 체중을 싣는 등, 발 없이 골반을 움직여야 할 때 응용됩니다.
- 바닥에 쓸려 아프다면 래시가드나 셔츠를 입고 연습합니다.