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카트휠 패스(Cartwheel Pass)는 체조의 옆돌기(카트휠)처럼 한 손을 짚고 다리를 상대 가드 위로 넘겨 반대편 사이드로 넘어가는 아크로바틱 가드 패스입니다. 휠 패스(Wheel Pass)라고도 부르고, 앉아 있는 가드나 누워 있는 가드에서 상대 다리 방어를 한 번에 넘어가는 용도로 쓰여요. 화려해 보이지만 정해진 순서가 있는 기술이라, 옆돌기 연습부터 단계적으로 쌓아야 합니다.
기본 동작 방법
- 연습부터: 상대 없이 옆돌기를 먼저 익힙니다. 돌아가는 쪽 손을 먼저 짚고, 이어서 반대 손과 발이 차례로 지나가는 체조 동작이에요. 익숙해지면 한 손만 짚고 도는 연습으로 올립니다.
- 그립과 방향: 상대 손목이나 칼라를 잡고, 돌 방향으로 걸으며 탄력을 만듭니다. 한 영상에서는 상대 머리를 끌어당기다가 상대가 뒤로 빼는 순간 위로 넘는다고 설명합니다.
- 넘기: 상대 다리와 골반 연결을 타고 넘는다는 느낌으로 한쪽 발로 점프하고 반대 발로 착지합니다. 처음에는 작게 뛰고, 점점 크게 뛰어요.
- 착지: 상대 얼굴이 아니라 어깨나 가슴으로 내려앉아야 안전합니다. 발끝으로 착지하고 어깨를 상대 위에 얹으면 무게 중심이 안정됩니다.
- 마무리: 사이드 컨트롤, 힙 사이드, 같은 쪽 다리 컨트롤 중 하나로 이어갑니다. 암바나 백 노출 방향으로 연결하는 경우도 많습니다.
성공 팁
- 한쪽 다리를 바닥에 핀해 두면 상대가 무릎을 가슴으로 가져와 리커버리하는 것을 막을 수 있습니다.
- 정면에서 뛰면 상대가 먼저 누워 버리니, 좌우로 각을 틀며 상대가 따라오는 타이밍에 들어가세요.
- 팔꿈치로 상대 한쪽 다리를 막아 두면 반대쪽 힙 연결만 끊으면 됩니다.
- 상대가 앉아 있다면 어깨로 머리를 눌러 앉도록 유도한 뒤 넘는 변형도 있습니다.
- 이 기술은 근력보다 타이밍이 중요합니다. 작은 점프부터 반복하세요.
주요 연결
안전 주의
- 착지 때 상대의 얼굴, 머리, 목을 밟거나 눌러 다치게 하지 않도록 주의하세요. 파트너에게 미리 알리고 천천히 시작하세요.
- 무릎과 손목에 큰 하중이 걸립니다. 매트가 좁거나 주변에 사람이 많을 때는 연습하지 마세요.
- 도장과 대회의 규정, 스파링 분위기에 따라 쓰기 어려울 수 있으니 먼저 확인하세요.