싯 아웃(Sit Out)은 터틀 포지션에서 상대가 위에서 누를 때, 한 손과 반대쪽 발로 몸을 돌려 엉덩이를 띄운 채 앉듯이 빠져나가는 기본 탈출 동작입니다. 테이크다운 시도가 실패하거나 스크램블에서 아래가 됐을 때 쓸 수 있습니다.
터틀에서 탈출하는 방법
- 한 손(오른손)으로 상대 반대쪽 손목을 잡고, 팔꿈치를 내 골반에 붙입니다.
- 머리를 옆으로 빼서 자유롭게 합니다. 머리가 막혀 있으면 돌지 못합니다.
- 반대쪽 다리를 열고 손으로 짚어 몸을 지탱합니다(포스트).
- 다른 쪽 다리를 바닥에 밀어 넣으며 위(천장)를 봅니다.
- 상대 손목을 놓고 팔로 상대 골반을 감싸 안아 뒤쪽 출구로 빠져나옵니다.
단독 연습 (워밍업 드릴)
- 네발로 기는 자세에서 한 손과 반대쪽 발을 축으로 몸을 돌려 엉덩이가 바닥에서 떨어진 채 앉은 자세까지 미끄러져 나가고, 다시 네발 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.
- 끝 자세에서 엉덩이가 바닥에 닿지 않는 것이 포인트입니다.
성공 팁
- 엉덩이를 띄운 채로 돌아야 상대가 몸을 눌러 붙잡지 못합니다.
- 처음에는 혼자 동작을 익힌 뒤 파트너를 위에 두고 연습하세요.