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엉덩이 걷기(Butt Scoot)는 앉은 자세에서 발과 손으로 매트를 밀어 엉덩이를 앞이나 뒤, 옆으로 옮기며 상대와의 거리를 조절하는 기본 이동 드릴입니다. 서 있는 상대를 앉아서 마주하거나, 가드 리커버리 때 거리를 벌리고 좁히는 데 쓰이며, 많은 도장에서 수업 워밍업으로 하는 동작입니다.
기본 동작 방법
- 앉은 자세에서 체중을 한쪽 엉덩이로 옮기고, 반대쪽 발꿈치를 엉덩이 가까이 끌어옵니다.
- 뒤에 짚은 손으로 체중을 받치며, 엉덩이가 어깨보다 뒤쪽에 오도록 합니다.
- 반대쪽 손은 얼굴 앞에 올려 상대를 막을 준비를 합니다.
- 구부린 발로 매트를 밀고 다른 다리는 매트에 미끄러지게 두어 엉덩이를 뒤로(또는 앞으로) 옮깁니다.
- 두세 번 이동한 뒤 몸을 반대쪽으로 바꿔 같은 동작을 하며 지그재그로 나아갑니다.
성공 팁
- 직선보다 지그재그 대각선으로 이동하는 연습이 좋습니다.
- 엉덩이가 어깨보다 앞으로 쏠리면 밀리기 쉬우니 항상 엉덩이를 어깨 뒤에 두세요.
- 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어오는 동작이 어렵다면 햄스트링 유연성이 부족한 경우가 많으며, 이때는 손으로 밀어서 보완합니다.