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엉덩이로 걷기(Butt Hop Drill, 힙 워크)는 엉덩이를 바닥에 둔 채 다리를 곧게 펴고 몸의 회전을 이용해 엉덩이 양쪽을 번갈아 앞으로 움직여 걷는 솔로 드릴입니다. 엉덩이 걷기가 발로 미는 동작이라면, 이 동작은 다리를 편 채 엉덩이와 몸통의 회전만으로 나아가며, 힙 가동성과 코어 힘을 키웁니다. 코브리냐 도장의 같은 이름 드릴은 더 나은 가드를 위한 훈련으로 소개됩니다.
기본 동작 방법
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 폅니다.
- 몸을 한쪽 엉덩이로 기울이며 다른 쪽 엉덩이를 바닥에서 들어 앞으로 내딛습니다.
- 반대쪽도 같은 방식으로 몸통을 회전시키며 번갈아 한 걸음씩 나아갑니다.
- 앞뒤와 좌우로 방향을 바꿔 가며 이동합니다.
성공 팁
- 다리는 계속 곧게 유지하고, 팔보다는 엉덩이와 몸통 회전으로 움직입니다.
- 매우 힘든 동작이므로 짧은 거리에서 시작해 점차 늘리고 무리하지 마세요.
- 수업에서는 목표 지점까지 걷는 레이스로 하면 재미있게 운동할 수 있습니다.