가드 리텐션 힙 스위치 드릴은 파트너를 앞에 두고 골반을 좌우로 번갈아 돌리는 연습으로, 가드 리텐션과 리커버리에 필요한 힙 움직임을 길러줍니다. 혼자 하는 에그비터 드릴과 달리 파트너와의 접촉을 이용해 골반을 움직입니다.
진행 방법
- 클로즈드 가드처럼 골반이 위를 향한 상태에서 시작합니다.
- 다리를 풀고 파트너의 갈비뼈에 발로 가볍게 압력을 줍니다.
- 한쪽 골반을 내리고 반대쪽 골반을 올리며 골반을 돌립니다. 무릎은 파트너 골반 쪽으로 떨어뜨립니다.
- 반대쪽으로 다시 돌려 좌우를 번갈아 반복합니다. 발은 매트에 닿지 않고 파트너와의 접점으로만 움직입니다.
포인트
- 처음에는 골반을 똑바로 위로 향하게 맞추고 시작하세요.
- 압력은 가볍게 주고, 파트너는 과하게 저항하지 않습니다.
- 한쪽 횟수를 정해 번갈아 하고 역할을 교대합니다.